营养师搭配：1周减肥食谱，不反弹让你健康瘦，周高不反弹！效减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bent%20over%20row%20smith%20machine

有人说从来不吃水果，肥食一口都吃不进去，谱让有人说减肥餐的健康早餐 太多了吃不完，还有人说减脂餐不想吃白米饭。不反弹

今天就推荐一个没有白米饭，周高没有水果的效减高效减肥食谱。有人用这个减肥餐，肥食一 周痩了 5斤哦。谱让

一周高效减肥食谱公式如下：

早餐：主食+鸡蛋+奶类

午餐：主食+肉类+蔬菜

晚餐：主食+蔬菜

其实，健康这个减肥餐食谱公式不是不反弹%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bent%20over%20row%20smith%20machine唯一的，可以自行改变，周高比如减脂餐可以这样：肉类分 两顿吃，效减晚餐吃肉、午餐不吃，根据自己习惯改变。

一周高效减肥食谱食物选择：

减脂餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯密、玉米、、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类手、菌菇类等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。

一周高效减肥食谱举例：

9减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

9瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜

9减肥餐晚餐：王米+白菜豆腐汤

■这次的减肥食谱没有标明具体克数，因为很多人反应说没办法量克数，有些是外面吃 饭、有些一家人一起吃。

??所以这次减肥餐食谱就以一份一盘自行吃。，蔬菜管饱，肉适量就行，饭一平碗，红薯紫薯小一个，玉米一个

今天推荐的这个减脂餐食谱，是根据红薯们的反应，在基础减肥食谱上改良的，你还 可以进行改良。

比如：你就爱吃白米饭，那你可以吃半碗；你无水果不欢，那你可以在减肥食谱中加 餐，吃个小水果。