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時間：2025-12-19 23:18:48 來源：網絡整理編輯：焦點

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1，控制热量和脂肪。坏作卡路里的食物一定要加倍小心，应减少饮食中的脂肪和增加鱼和家禽。

2，饮食应以清淡。要少吃盐，咸的东西吃，你越想吃。与酱油，少吃加工的食物，这些东西含有丰富的糖，盐和面粉，它会增加你的热量。

3，多吃水果和蔬菜。适量吃含纤维素多的水果，蔬菜和全麦面包。

4，均衡饮食。按计划均衡的饮食，每天的时间，不要过度饮食，同时要注意安排。要减慢吃饭的时间，吃饭时间不到20分钟。

5，热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消费。

6，将决定减肥的效果和质量。

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健康减肥计划表

1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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