为了减轻大多数年轻妈妈生产的做拉痛苦和恐惧，很多人往往会建议在产前多练习一下拉玛泽呼吸法，玛泽每天通过调节呼吸来放松身体，呼吸WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20beach%20barbados减轻阵痛，法讲方法以及让产妇注意力转移到呼吸上，个月以帮助生产。开始但是练多这种呼吸法并不是一朝一夕就能练好的，需要一定的限制时间。那么什么时候开始练习，做拉以及每天练习多久比较好，玛泽每天本文将详细进行介绍。呼吸

心理预防式的法讲方法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20beach%20barbados分娩准备法

几个月开始做拉玛泽呼吸法

正常情况下，女性可以在怀孕28周，个月即孕7个月的开始时候开始进行拉玛泽呼吸法的练习，这样才能在分娩的练多时候熟练运用，避免不熟练导致效果大打折扣，同时也能防止女性在紧张情绪下，使用不出来。

拉玛泽呼吸法可在孕28周开始练习

孕妈在练习的时候，最好和准爸爸一起，这样不仅能督促孕妈，还能增进夫妻感情。所以，如果生孩子怕痛的产妇一定要动起来，即按照正确的拉玛泽呼吸法步骤进行练习。

• 对于不了解的孕产妇，以及看不懂拉玛泽呼吸法图解的，建议不要乱练习。最好弄懂了再开始，可以请教一下有经验的专业人士，或者找找拉玛泽呼吸法教学视频。同时，切记不要在宫缩的时候练习。

每天练多久拉玛泽呼吸法

很多孕妇在刚练习拉玛泽呼吸法的时候，可能比较小心翼翼，且都不知道手脚怎么摆了。其实不用过于紧张，放松心情才能达到更好的效果，可以播放一些音乐等。同时，控制好练习时间，每天时长不宜过长也不宜过短。

上午7到9点练习拉玛泽呼吸法效果更好

因为时间过长可能会导致孕妇身体劳累，影响胎儿发育等。如果时间太短，则有可能达不到效果。所以，每天最好在早上7-9点这段记忆力最好的时间里练习，每次最好是10分钟左右。

网友经验分享

产妇在生产过程中如果紧张、焦虑就会导致一系列神经内分泌的反应，让与疼痛相关的物质浓度增高，从而加剧疼痛的反应，拉玛泽呼吸法可以减少产妇紧张、焦虑的状态。那么这真的有用吗?练多久合适?来看看有经验的姐妹怎么说。

爛于心底我在孕5個月時就開始學習拉玛泽呼吸法了，每天晚上會用10分鐘左右的時間認真練習。為的就是讓身體肌肉記住這個方法，等真的生產時能信手捏來。本來剛開始不信的，想剖腹產，但是后面抱著試一試的想法去練，老公也和我一起，沒想到最后竟然真的用上了，我平時是個很怕痛的人，突然感覺順產也沒有我想象中的那么痛。視線總是不由自主生大寶的時候是順產，疼的要死要活，孩子還大差點生不出，這輩子都不想那么痛苦了，二胎據說比較輕松產道也打開了，寶寶容易生，但還是有點害怕，為了保險，我在孕晚期的時候每天早上起來就開始練習拉玛泽呼吸法，每次差不多十來分鐘吧。生二寶的時候確實相對要好很多，沒有那么痛了。芷晴.很多姐妹的生產經驗都是要告訴大家，無痛分娩并不可怕，如果醫院有那一定要打，不僅自己不受罪，生產的時候也保存體力讓產程順利。但是也有姐妹說，沒什么作用。有點擔心，為了讓生產順利，也為了少遭罪，我每天都會練練瑜伽，還有什么拉玛泽呼吸法，減輕生產的痛苦。結果還真用上了，因為是頭胎，沒有經驗，剛開始痛起來的時候就慌了，都想要剖了，突然想起之前練的呼吸法，慢慢的就沒有那么痛了，所以，姐妹們練練真的有作用。

(責任編輯：休閑)