晚上运动后总失眠?无非%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20siriusxm%20radio%20portable是这3个原因所致,做好3件事可避免失眠! 5695萬字 34372人讀過丨 連載
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随着生活节奏的晚上无非加快,现在大多数人白天除了工作基本没有其他的运动因自由时间,为了保持身体的后总好件%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20siriusxm%20radio%20portable健康状态,很多人会选择在晚上进行运动,失眠事可失眠适度的个原运动不仅能够保持标准的身材,还可以帮助促进睡眠。避免
但也有部分人群晚上运动以后,晚上无非不仅没有缓解一天的运动因疲劳感,还会出现失眠的后总好件%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20siriusxm%20radio%20portable情况,这是失眠事可失眠怎么回事呢?
晚上进行运动以后之所以会失眠,很可能是个原以下这些因素造成的:
1、剧烈运动
睡觉之前如果进行剧烈的避免运动,如跑步、晚上无非跳绳等,运动因会使身体释放出大量的后总好件肾上腺素和激素,进而就会加速体内新陈代谢的速度,会使人的情绪一直处于兴奋的状态,再加上交感神经会过度的兴奋,就会引起失眠的情况。
2、过度运动
睡觉之前如果进行高频率的运动和锻炼,会使体内的代谢率过高,就会延长身体恢复的时间,使身体恢复处于负平衡的状态,长期如此,就会导致神经处于持续兴奋的状态,进而就会引起失眠的情况。
3、运动量过大
如果晚上进行大量的运动,就会超过自身的负荷量,会使身体产生大量的酸性代谢物,这些物质如果没有及时排出体外,就会使肌肉产生酸痛感,甚至还会引起肌肉的拉伤,进而就会影响到正常的睡眠。
另外如果运动量过大,还会使身体处于持续亢奋的状态,也会引起失眠的情况。
那么如何运动才能避免失眠的情况呢?
1、一周做3~4次运动
进行运动以后,需要足够休息和恢复的时间,否则会对中枢神经系统和运动系统带来频繁的刺激,间隔两天进行一次运动,每周最多不超过4次,每次进行运动的时间不要大于60分钟。
2、睡前两个小时不做剧烈运动
睡觉之前的两个小时以内最好不要进行运动,如果想要在这个时间段运动,可以选择一些相对简单的运动,如散步、平板撑、仰卧起坐等,尽量不要做剧烈的运动,如慢跑、跳绳等,以免引起中枢神经的兴奋,引起失眠的情况。
3、运动之后也要做拉伸运动
运动结束以后,也要抽出时间进行拉伸运动,这样可以消除韧带以及关节肌肉的紧张感,也可以缓解疲劳,使身体更快速的恢复正常,避免身体因过度劳累而引起失眠的情况。
由此可知,晚上运动以后之所以会出现失眠的情况,很可能是以上这些因素造成的,想要晚上运动又不会影响到睡眠,可以参考上文提到的方法。另外运动以后,还可以对小腿的部位进行按摩或是推拿,这些对于促进睡眠都是很有帮助的。
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