<dfn id="gu2uu"></dfn>
您的當前位置：首頁 >綜合 >一种易长胖、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20cottage%20wedding%20cost巨升糖的粗粮很多人天天吃 正文
時間：2025-12-18 02:23:15 來源：網絡整理編輯：綜合
玉米口感软糯、鲜甜，是很多人爱吃的粗粮，不少人的食谱里，早餐、午饭、晚饭都有它。但其实，玉米是所有粗粮里最会骗人的一种。经测算，吃完一根250克半斤）的花糯玉米，热量高达400千卡，顶得上满满一盒外卖 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20cottage%20wedding%20cost
玉米口感软糯、种易鲜甜，长胖粗粮吃是巨升WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20cottage%20wedding%20cost很多人爱吃的粗粮，不少人的糖的天天食谱里，早餐、多人午饭、种易晚饭都有它。长胖粗粮吃但其实，巨升玉米是糖的天天所有粗粮里最会骗人的一种。
经测算，多人吃完一根250克（半斤）的种易花糯玉米，热量高达400千卡，长胖粗粮吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20cottage%20wedding%20cost顶得上满满一盒外卖的巨升米饭，如果换成家里的糖的天天碗，相当于两碗米饭。多人
01
不同品种玉米热量相差近1倍
专家表示，玉米热量的高低其实要看品种，选错品种，不仅不利于减肥，还可能让一些人的血糖飙升。
根据测算结果，同样大小的玉米（按250克可食用部分计），黄糯玉米比甜玉米的热量整整高出了200千卡，相当于多吃了一碗多白米饭。（米饭按150克/碗=174千卡计算）
都是玉米，差距咋会那么大？
这其实和不同玉米品种里的淀粉、糖、脂肪含量差距巨大有关。如果按市售常见的品类，简单可分为糯玉米、甜糯玉米和甜玉米三大类。
糯玉米的含水量通常比甜玉米低，意味着它的“干货”更多。在这些干货中，碳水总量平均比甜玉米高10%，有的甚至超过30%，脂肪也高2%左右，综合起来让糯玉米的热量比甜玉米高出一大截。
不少减脂人原以为2根玉米一顿晚饭刚刚好，实际上相当于吃了三四碗饭，热量比正常吃晚餐还高。
如果按女性一天1800千卡（不减肥）来算，纯吃花糯玉米，一天最多能吃4～5根。如果减肥需要控制热量到1500千卡，每餐不吃别的，只吃1根花糯玉米，这一天也吃不了太多别的了。
02
控糖人士注意玉米可能是升糖炸弹
除了热量不低，一些品种的玉米升糖指数也不低。
有些玉米品种对血糖相对友好，比如甜玉米，GI值（升糖指数）在55左右，属于低GI食物。
但我国糯玉米的培育更多，市面上更常见的也是糯玉米或甜糯玉米。糯玉米属于中高GI（升糖指数）高GL（血糖负荷）主食，GI值在80～90+。
甚至有些品种，比米饭GI值还高，属于高GI食物。比如，有检测机构测得黑糯玉米的GI值高达106，比干吃葡萄糖升得还快，而馒头的GI值为85，糯米饭GI值为87。
糯玉米GI值为啥高？这和淀粉成分有关。
普通玉米是直链淀粉和支链淀粉的结合，而中国特有培育的糯玉米几乎全是支链淀粉（95%以上），进入身体后会更快地被分解消化。
03
玉米可以天天吃？偶尔吃就好，还要控量
有人认为，玉米属于粗粮，只要控好热量，可以每天吃。但玉米有个缺点：所含的烟酸（B族维生素的一种）是结合型，不易被人体利用。
玉米虽是粗粮，但真不推荐天天只吃它。
健康的粗杂粮，不仅要粗更要杂，一定要搭配其他主食一起吃，才最稳妥。比如，钾和膳食纤维更丰富的红薯，维生素B族、烟酸更丰富的糙米，蛋白质质量更佳的燕麦、藜麦等。
喜欢吃玉米的朋友，也不用焦虑。如果正在减肥或控糖，可以选甜玉米（水果玉米），热量更低，升糖更友好。要注意控量，还要和蔬菜蛋白质搭配着吃。
如果想把玉米作为一种粗粮，丰富主食，一周偶尔安排吃几次就好，切勿天天吃，可以和杂粮饭、燕麦等搭配着吃。
此外，吃玉米时，要啃得干净些，因为玉米胚是营养素最富集的部分。
赶紧把这篇分享给你身边爱吃玉米的朋友吧，别再被玉米“背刺”啦！
整治梅城早高峰交通秩序!我市交警部门在多个重点地段开展重点查处2025-12-18 02:08
副县长朱琳到老颜集乡检查“双节”前安全生产工作2025-12-18 02:08
涉嫌在“国会山骚乱”前夕放置炸弹 美国一名男子被捕 — 新京报2025-12-18 01:59
外交部：同意加入《纽约宣言》符合中方在巴勒斯坦问题上的一贯立场2025-12-18 01:58
我的世界怎么连发弓箭 红石机关与高频脉冲终极指南2025-12-18 01:55
美国地质调查局误报“内华达州5.9级地震” — 新京报2025-12-18 01:34
平南县首例纯专利权质押融资成功签约2025-12-18 00:56
妙龄女子先遭的哥拒载 又被强行带离2025-12-18 00:37
米体：国米希望明夏免签那不勒斯队长因西涅2025-12-18 00:28
建行贵港分行7亿元授信支持桂平光伏产业 首期4000万元贷款已到位2025-12-17 23:37
巴萨本月将再次要求乌姆蒂蒂离队，有多支球队对他感兴趣2025-12-18 01:41
莆田市区东园路隔离护栏缺失 车辆、行人随意横穿2025-12-18 01:28
仙游县赖店镇现奇葩毛贼 专偷公共摄像头2025-12-18 01:24
县人大常委会主任周燕到双塔镇调研人大工作2025-12-18 01:05
“漫漫和鸣——中国艺术研究院藏丝绸之路乐器展”在京展出2025-12-18 00:54
妙龄女子先遭的哥拒载 又被强行带离2025-12-18 00:51
美网：辛纳晋级男单半决赛2025-12-18 00:07
莆田市农行营业部客户部原经理吴春晖 违规收礼金获缓刑2025-12-18 00:06
今夜调油价，加满一箱油将多花11元2025-12-17 23:46
县委副书记、县长张团结视频调度检查各乡镇街道双节期间值班情况2025-12-17 23:45
免責聲明：本站所有信息均來源于互聯網搜集，并不代表本站觀點，本站不對其真實合法性負責。如有信息侵犯了您的權益，請告知，本站將立刻刪除。
Copyright © 2025 Powered by 一种易长胖、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20cottage%20wedding%20cost巨升糖的粗粮很多人天天吃,呼來喝去網 sitemap
<sup id="o8ucs"></sup>
<pre id="o8ucs"></pre>