您現(xiàn)在的位置是:百科 >>正文
适合坐月子的10项WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91piece%20set%20tea%20set运动规纳,产后恶露没干净就可安排
百科1521人已圍觀
簡(jiǎn)介眾所周知,女性產(chǎn)后身體會(huì)受到影響,有不少人會(huì)身材走樣,也因此很有必要在產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體,一般可以選擇在坐月子期間就可以運(yùn)動(dòng),并且可以在產(chǎn)后惡露沒(méi)干凈的情況下做,但要注意的是,前提是女性身體無(wú)礙 ...
众所周知,适合女性产后身体会受到影响,坐月有不少人会身材走样,运动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91piece%20set%20tea%20set也因此很有必要在产后做一些运动来锻炼身体,规纳一般可以选择在坐月子期间就可以运动,产后并且可以在产后恶露没干净的恶露情况下做,但要注意的没干是,前提是安排女性身体无碍的情况下做才会比较好,这里分享10项运动可供大家参考。适合

适量运动对坐月子期间的坐月女性有调理作用
适合坐月子的10项运动女性在怀孕期间肚子会被胎儿撑的很大,但产后由于胎儿已经离体,运动女性在这期间身体会严重走样,规纳这也是产后为什么很多女性会选择在生产后不久就进入到瘦身塑形的状态,但要想瘦身塑形,恶露WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91piece%20set%20tea%20set就有必要从运动下手,没干可以选择在坐月子期间运动,适量运动不仅有利于塑形,同时还可以促进身体恢复。

坐月子期间运动可以瘦身塑形
当然坐月子期间适量的运动是必不可少,但是饮食疗法也要跟上,考虑到坐月子期间的女性身体比较虚弱,如果饮食没有跟上,反而坐月子期间还不停的运动,长时间坚持可能就会导致身体虚弱,其实女性可以考虑喝一些黑鱼汤,但一定要按照正确的黑鱼汤的做法做,这样才更有营养。
虽然坐月子期间可以适量运动,但有部分孕妇可能还不知道哪些运动适合在坐月子期间做,这里小编通过网络查询收集后并整理了十项运动方法供大家参考:
护颈
具体的操作方法是平躺在床上,然后头举起试着用下巴靠近胸部,身体其它部位保持不动,再慢慢回到原位,这样的动作每次重复做10次即可。
腹式呼吸
先平躺在床上,闭上嘴巴再用鼻子深呼吸,再使腹部凸起,然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,每次重复做5至10次即可,这个运作可有效锻炼腹部肌肉。
提臀
有些孕妈要想身体不走形厉害,在产后就可以安排这个运动,这个运动真的非常有效,具体的方法是平躺在床上,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样的运动做5至10次即可。
会阴收缩
生完孩子后會(huì)陰會(huì)有一定程度的松弛,這個(gè)時(shí)候就很有必要做一些会阴收缩運(yùn)動(dòng),具體的方法是仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉,閉氣持續(xù)1至3秒再慢慢放松吐氣,再重復(fù)5次即可,這種運(yùn)動(dòng)就可以有效收縮會(huì)陰了。
胸部运动
產(chǎn)后的第2天就可以做胸部运动了,具體的操作方法是平躺在床上,四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài),再慢慢的吸氣讓胸部擴(kuò)大,腹部要收緊,背部緊貼床面即可,保持大概5分鐘左右,然后再放松,每天堅(jiān)持做15次即可,這樣能增加腹肌彈性。
乳房运动
生完孩子第3天后就可以開(kāi)始做乳房运动了,具體操作方法是把兩個(gè)手臂左右平伸,然后舉起來(lái)讓兩個(gè)手掌相遇為止,在操作的過(guò)程中要保持手臂挺直狀態(tài),切記不能彎曲,然后再恢復(fù)原狀即可,重復(fù)大概做15次即可,這樣不僅能增加肺活量,同時(shí)還能增加乳房彈性。
腿部运动
產(chǎn)后大概第5天的樣子就可以做腿部运动了,產(chǎn)婦首先要平躺在床上,雙手要放平,腿部盡可能的抬高,然后再慢慢的放下來(lái),再換另一側(cè),最后把雙腿并攏在一起并且抬高,最后慢慢的放下來(lái),重復(fù)做10次即可。
上肢运动
这种运动方式可以增加肌肉收缩力,同时还可以减少乳房下垂,具体的操作方法是仰卧平躺,再用两手臂左右两侧伸直,紧接着举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平,再将上臂缓缓举过头顶,重复做8至16次即可。
腰背运动
可促进阴道收缩,防止松弛,具体的方法是平躺仰卧,再双腿张开与身体同宽即可,平行时臂部要抬高,脚跟往后缩即可,并且要使膝部成直角,再让身体完全用踝与肩部支撑。
腹部运动
如果是順產(chǎn)的媽媽?zhuān)话阍诋a(chǎn)后2天左右就可以做腹部运动了,可以選擇每天做一到兩次,如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量比較大的話(huà),也可以選擇每天做一次,或者也可以每天上下午各做一次,但要注意,剛開(kāi)始做的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)30分鐘。
坐月子期间的孕妇,身体全身各器官、系统都是逐渐恢复的重要时期,以上的运动可以少量做,但是在做运动的同时,饮食调理也是必不可少的,月子里不仅要合理饮食,同时还要适量的运动,除了做以上的运动外,还可以做一些其它运动,例如凯格尔运动等。
Tips:产后健身的时间也是有规定的,一般是建议在怀孕后的第六周做,因为一般在怀孕的第六周后,孕妇全身各个器官、系统,除乳房以外均已恢复到孕前水平,这个时候健身可以达到事半功倍的效果,孕妇可以选择从一些简单的运动开始,再做复杂的运动。
Tags:
轉(zhuǎn)載:歡迎各位朋友分享到網(wǎng)絡(luò),但轉(zhuǎn)載請(qǐng)說(shuō)明文章出處“呼來(lái)喝去網(wǎng)”。http://www.sunhong.com.cn/html/84f98798928.html
相關(guān)文章
以天然林生态优势筑牢梅州绿色屏障!梅州日报森林直播间带你领略高质量森林城市风采
百科感受森林之美,共建绿美梅州!梅州,作为广东生态屏障,既是粤北的重要生态发展区,也是粤港澳大湾区的“后花园”。2019年11月,梅州被全国绿化委员会、国家林业和草原局授予“国家森林城市”荣誉称号,成为粤 ...
【百科】
閱讀更多降血糖是否可以不吃药,想降血糖,四种食物多送上餐桌
百科很多中老年人都会患有高血糖的症状,所以家里都会有各种瓶瓶罐罐的药物来进行治疗,甚至严重者可能还需要住院来接受医生的治疗,那么是不是有不用吃药就可以降血糖的办法呢?高血糖应该吃哪些食物可起降糖作用。1. ...
【百科】
閱讀更多约克:曼联曾非常接近签下大马丁,很遗憾最终未能如愿
百科8月29日讯 曼联旧将约克接受了媒体的采访,谈到了维拉门将马丁内斯与曼联的联系。约克表示:“众所周知,马丁内斯个性鲜明,他是世界杯冠军,他是扑点球能力最强的门将之一,可以说他具有优秀门将的一切特质。我 ...
【百科】
閱讀更多
熱門(mén)文章
最新文章
友情鏈接
- 注意绕行!梅城东山人行浮桥今日下午临时拆除
- 市民政局获评第十三届全国家庭工作先进集体
- 眼神中满是震撼与自豪!杨匏安纪念学校师生观看九三阅兵
- 2016差距摄影展在京举办 收藏资讯
- 莆田16岁中专生离校出走 留小平头身穿迷彩校服
- 梅州举行乡村振兴客都沙龙(第六期)活动
- 祝贺梅州这名青年老师,奖励1万元!给予重点支持和培养
- 艺评网举办两岸三地中青年艺术家巡回展 收藏资讯
- 西游记归来:陈建周个展惊艳开幕 收藏资讯
- “梅州制造”走出围龙!第135届广交会第一期落幕,梅州参展成效明显
- 放飞和平鸽 纪念大会在《歌唱祖国》大合唱中结束
- 南博西汉长臂猿木雕领衔猴文物贺岁 收藏资讯
- 放飞和平鸽 纪念大会在《歌唱祖国》大合唱中结束
- 要去湄洲岛的注意了!下月起忠湄轮渡实行实名购票
- 重磅!人民日报“三赋”敬胜利
- 两位非裔美国著名艺术家在北京举办联合展览 收藏资讯
- 格力电器全国超万名员工收看九三阅兵直播
- 艺评网举办两岸三地中青年艺术家巡回展 收藏资讯
- 隆恒财富广场商场顶层 规划绿地却变排烟管
- 广东计划培育200名农村职业经理人!报名时间戳这→
- 钟南山佩戴“共和国勋章”,观礼九三阅兵
- 南博西汉长臂猿木雕领衔猴文物贺岁 收藏资讯
- 莆田城厢华亭镇前柳村耕地不足拆民房复垦? 回复:针对空置房和危房
- 莆田一商家经营无中文标签进口啤酒 被罚5000元
- 阅兵空中梯队,与北京地标绝美同框!
- 重磅!人民日报“三赋”敬胜利
- 重磅!人民日报“三赋”敬胜利
- 博特罗在中国展览开幕 137件真迹作品免费开放 收藏资讯
- 未来7天我市仍多强降雨天气过程
- 积极筹战! 大埔32家陶瓷企业参展第135届广交会
- 艺评网举办两岸三地中青年艺术家巡回展 收藏资讯
- 莆田:小刮擦不快撤 两车闹市添堵(图)
- 钟南山佩戴“共和国勋章”,观礼九三阅兵
- 莆田一商家经营无中文标签进口啤酒 被罚5000元
- 市人大代表提出《关于在梅州大桥隔离护栏增设防撞标志的建议》,交通运输部门已基本办结
- 新生代艺术家刘玉洁个展开幕 探讨维度与轨迹 收藏资讯
- 眼神中满是震撼与自豪!杨匏安纪念学校师生观看九三阅兵
- 进出口同比增长9.9%!今年一季度,梅州外贸起势良好
- 感受强国脉动!港澳青年在珠海观看九三大阅兵直播
- 教练机梯队:压轴出场接受检阅