人体缺钙,易致体质%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercise%20routine%20with%20dumbbells下降,肌肉痉挛,若想补钙,可多喝牛奶 95萬字 5851人讀過丨 連載
《人体缺钙,易致体质%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercise%20routine%20with%20dumbbells下降,肌肉痉挛,若想补钙,可多喝牛奶》:
钙是人体若想人体必需的矿物质元素之一,广泛分布于人体骨骼、缺钙牙齿、体质%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercise%20routine%20with%20dumbbells血液、下降组织液,肌肉痉挛以及细胞间质中。补钙临床数据显示,可多随年龄逐渐增长,喝牛缺钙的人体若想可能性会越来越高。
缺钙会影响人体整体生理素质,缺钙甚至还有可能导致高血压、体质冠心病、下降%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercise%20routine%20with%20dumbbells结石、肌肉痉挛癌症等严重的补钙疾病。因此,可多身体出现缺钙表现时,大家一定要提高警惕,及时补钙。
那么,身体缺钙时会出现哪些异常表现呢?
体质下降
缺鈣會使我們体质下降,主要表現在骨骼、牙齒、頭發上。有很多朋友骨密度較差,受到外力沖擊時容易出現骨裂、骨折等情況;
有很多朋友牙齿松动、脆弱,容易断裂、折断;
还有很多朋友头发褪色、变细、易脱落,这些情况都与缺钙有密切联系。
肌肉痉挛
肌肉痉挛也就是俗稱的抽筋,這種疾病發作較急,給患者帶來的疼痛感較為嚴重,甚至有很多人由于疼痛在深夜中驚醒。實際上,肌肉痉挛與缺鈣有非常密切的聯系。
钙元素广泛分布于身体的各个位置,如果肌肉中钙元素大量流失,可能会导致肌肉组织过度兴奋,在无意间发生无法控制的僵直、收缩、痉挛情况,也就诱发了抽筋症状。
脂肪堆积
缺钙还会导致热量堆积,有很多减肥的朋友节食后,体重迅速反弹,正是由于钙质大量流失导致的。钙虽然不是一种激素,但它对人体内分泌平衡有重要影响。
如果人體長期缺鈣,會導致多種激素分泌不足,影響人體整體生理素質,降低基礎代謝,導致脂肪堆积。
肌肉中的鈣質大量流失,不但容易導致肌肉痉挛,還可能會影響肌肉質量下降,降低人體自然消耗的熱量。
一说起补钙,很多老年朋友都能讲得头头是道,什么黄豆炖猪蹄、清炖骨头汤,都成了补钙的良方。实际上,这些食物并没有很好的补钙作用。
黄豆的钙元素含量较高,但一碗黄豆炖猪蹄中的黄豆总量比较少,能够起到的补钙效果非常有限。清炖骨头汤虽然汤白味美,但高温熬煮并不能将骨头中的钙质提取出来。
摄入过多的骨头汤,反而会使我们发胖,导致钙元素流失更加严重。
还有一些朋友出现缺钙表现,就会立刻吃钙片,这种行为也是错误的。钙片中钙元素含量很高,但进入人体后,这些钙元素主要以血钙的形式存在,切实能够被人体吸收的只有一小部分。而且,长时间使用钙片容易导致身体产生抗药性,再次降低钙片的补钙效果。
如果我们想要达到很好的补钙效果,一定要从改变饮食结构做起。生活中最为常见的补钙物质就是牛奶,牛奶中含有多种氨基酸、矿物质元素,以及微量元素,能够起到很好的补钙效果,还可以帮助我们预防甲状腺疾病。
大家还可以多吃一些芝麻,芝麻的钙含量要比牛奶更高,甚至高达105毫克/每千克。平时炒菜、炝拌菜时,撒上一点芝麻,就可以起到很好的补钙效果。
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更新時間:2025-12-18 02:24:47
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