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假如各方面条件允许的强度话，非常建议大家每天参与一定量运动，有氧运动运动对身体有众多好处，强度WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ichabod%20crane%20figure能管理身材还能提升体质，有氧运动抗病能力也会因此而增加，强度不过大家在参与运动时还是有氧运动要结合自身情况，比如说运动项目选择哪些，强度运动时长坚持多久之类的有氧运动。运动分为有氧和无氧，强度从强度上来说也分为轻微强度、有氧运动中等强度和高强度三个阶段。强度那中等强度有氧运动有哪些？有氧运动

中等强度有氧运动有哪些

所谓中等强度运动是指运动过程中心率增加、身体微出汗、强度WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ichabod%20crane%20figure呼吸轻微哮喘的有氧运动适宜中等运动强度，一般达到预测心率的强度60%至70%（年龄为220）。中等运动强度的最大耗氧量为40％~60％，属于有氧运动，具有时间长、距离长、速度慢、周期性运动的特点。中低强度的运动包括：快走（1000~1200米/10分钟）、打太极拳、乒乓球、骑自行车（10公里/小时）、打高尔夫球、游泳、慢跑、爬山（坡度不陡）等。

判断中强度体育活动，是看消耗值为150kca/d左右即是，主要指快走(每小时66小时).5公里)是最常用的中强度体育活动。我们推荐的中强度运动自我评价的简单方法是以心率和主观疲劳为标准。也就是说，心率应该达到最大心率的60%～80%的运动，即主观感觉有点疲劳，10分钟后可以恢复。推荐的运动试验方案可用于测量最大心率，包括12分钟行走医生|学习教育网络收集理，6分钟跑和12分钟跑适合评估正常人的运动能力。你可以根据自己的身体状况选择合适的运动测试方案来评估最大心率。

關于中等强度有氧运动有哪些？以上內容中提到的一些項目，以及如何判斷是中等強度的特點都有說明，平時通過一些中等強度的運動，我們可以更好地實現(xiàn)減肥和肌肉鍛煉的目標。此外，中等強度的運動是一種適當?shù)倪\動方法，符合絕大多數(shù)人。运动量太小对人体影响不大，不是每个人都能承受的。因此，中等强度的运动无疑是最好的。