为了午睡，午休现代社畜们也都用尽了洪荒之力。不定

一旦吃完午饭，非睡WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91amazon%20nfl%20football%20jerseys你就会看到人们寻找各种地方进行午休，着提无论是醒顿办公桌、沙发，优秀还是午点拉开行军床钻在办公桌下，又或者直接睡在公园长椅等。睡需

不过有些人就会发现，满足为何午睡这个习惯，午休偏偏就只有中国独有？不定那些歪果仁基本上都不怎么午睡。

早在2009年，非睡WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91amazon%20nfl%20football%20jerseys皮尤研究中心就曾进行一项午睡时间调查，着提数据显示：有将近1/3的醒顿美国人已经开始养成午睡的习惯，但超过半数都是优秀年龄在80岁以上老年人。

午休，其实并不一定非要睡着

据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：目前我国有超过7成的人都有午休补觉的习惯，实际上午休并非一定就要睡觉，最关键是要休息，让身心放松即可，无需非要睡着。

毕竟经过一上午的忙碌，很多人在吃过午饭一段时间之后，会出现比较明显的疲惫和困倦感。

只是适当的午休一段时间，就能够赶走困倦以及消除疲劳感，还可以缓解一些不良情绪，并且可以稳定身体内的各种激素水平，有着预防冠心病的作用。

对于午睡的好处，实际上也得到了不少科学研究。

日本国立先进工业科学技术研究院，就曾对午后休息与强光照射对人的精神振奋作用，数据结果显示：午间适当休息能够降低人的嗜睡程度，同时增强人的视觉敏锐度。

就连日本作家村上春树也在感叹----

“假如世间没了午睡，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。”

午休休不好，后果挺烦恼？

虽说不少研究显示，科学、有效地午睡的确好处多多。

但午休也有一定讲究的，有一些注意事项必须牢记，否则，起不到任何消除疲劳感的作用，还会导致健康受到一定程度的损伤。

第一，把握好午休的时间

如果吃完饭立即睡觉，会使人出现腹部发胀感，而且很容易引起食物反流，长期出现这种现象，就会导致胃肠功能紊乱，患上各种胃肠疾病的概率会非常高。

在吃完午饭之后半小时入睡，既不会影响到胃肠道的消化，也不会影响到午休质量。

第二，调整好午休时的睡姿

如果采取趴着睡的方式，会使得眼球受到压迫，很容易在醒来之后就会出现视力模糊的现象，如果长期出现这种行为的话，视力会受到严重影响，增加患上青光眼以及高度近视的概率。

最佳的午睡方式为躺着睡，但如果没有躺着睡的条件，可以在脑后放一个U形枕，然后靠在椅背上睡觉，既能够减少对于眼球以及胸部的挤压，还可以松弛颈椎部位。

第三，掌控好午休的总时长

如果午休时间超过60分钟，人体会进入深度睡眠状态，血液循环速度会变得非常慢，体内代谢过程也会减少，会使人在睡醒之后出现头晕眼花、心悸、心慌，以及肌肉酸痛等不舒服的情况。

每天午休的时间保持在10~20分钟左右为佳，而且午休时间过长，可能会影响晚上入睡。同时尽可能挑选在13.00-16.00，这段时间比较容易困，午休时间尽可能早一些。

第四，注意午休环境的选择

午休环境如果挑选不好，不但会影响午休质量，还容易使人受寒而患上感冒。最佳的睡眠环境为安静避光之处，而且室内温度和干湿度要注意适宜。

如果实在是没有能够不被打扰，可以提供午休的地方，那么建议不妨戴上耳塞，闭目养神一会。

参考文献：

【1】AnitaS Wells，N.W Read，K Uvnas Moberg等.脂肪和碳水化合物对餐后嗜睡、情绪和激素的影响.生理学和行为学.1997年5月679-686日

【2】Kaida K1，Takeda Y，Tsuzuki K.短暂的小睡和明亮的光线能作为内隐学习和视觉搜索的增强剂吗？2012;55(11):1340-9.

(責任編輯：綜合)