每当说到减肥，减肥减脂大家是法肥操不是有很多烦恼要倾诉呢，正确有效的种多WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91harbor%20freight%201%20ton%20hoist减肥方法一直是我们所希望掌握的，但你知道你的效减修身的减肥方法是正确的吗?今天小编就与大家一起来看看如何减肥才是最健康的?如何做才能更快达到你想要效果?

减肥方法

要减肥的时候发现自己要减肥的位置太多?又要瘦腿、瘦手臂，减肥减脂还想提升一下翘臀，法肥操这还不够，种多最好能放松一下背部的效减修身肌肉?这么多要求，你该怎么下手呢?减肥减脂现在就不用担心啦，你只需要练习这6组动作，法肥操就可以全身肥肉一举击退，种多想瘦哪里，效减修身就瘦哪里!

针对部位：腿部、减肥减脂手臂、法肥操臀部、种多肩背

训练频率：每周练习4-5次，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91harbor%20freight%201%20ton%20hoist每次约15分钟时间

多效减肥操之一

1. 首先你得有一根弹力带，还有一张舒服的瑜伽垫子，然后双手把弹力带从身后沿着腰绕到前面，双手压紧弹力带;

2. 两手手掌撑住地面，双膝跪地，上半身在双手支撑下尽可能向上伸展;

3. 在这期间充分感受到弹力带的力量，保持这个姿势4秒，循环练习;

多效减肥操之二

1. 两腿分开，右脚在前左脚在后，左脚踩稳弹力带的一端;

2. 弹力带的另一端由左手紧抓住，左手要向前伸直，同时右手叉腰;

3. 目视前方，弹力带与地面成45°，保持姿势，换另一边继续练习;

多效减肥操之三

1. 跟二的起始姿势相近，左右脚前后分开，左脚踩住弹力带;

2. 左手抓住弹力带放在腰间，右手撑住右大腿;

3. 将弹力带用力往上提，感受力量的变化，左右两边交替练习;

多效减肥操之四

1. 两腿分开踩住弹力带的一段，将两头拉在手上;

2. 身体重心下移，成下蹲状，同时身体前倾;

3. 双手用力拉直弹力带，报纸姿势2分钟，循环练习16次;

多效减肥操之五

1. 坐在瑜伽垫上，用屁股作为主要支撑点，双脚弯曲抬起;

2. 身体后仰保持平衡，将弹力带从大腿正面围到两腿背面，交叉后两手用力抽拉弹力带;

3. 尽量保持平衡，3秒钟放松一次，坚持15次;

多效减肥操之六

1. 仰躺着，大腿与上半身保持已调整线，小腿与大腿成90°，用脚跟和头肩部支撑身体;

2. 将臀部用力向上抬起，同时两手将弹力缠在腰腹部，两手拉紧弹力带尽量往下拉;

3. 尽可能做得标准，恢复平躺后再接着练习15次。

多效减肥操设计原理

这里设计的每一款动作，都加入了弹力带，目的就是借助弹力带的伸缩性，让身体在运动过程中作用在各肌肉的力量更大更均衡。在练习的时候，因为弹力带的作用力，有可能会让你的身体感到有些紧迫，因此在这个时候，你应该要尽量调节好你的呼吸节奏，尤其是呼气，应当尽可能地慢，这样才有利于脂肪的深层燃烧。

怎样减肥最快最有效

1、熏脐法

熏脐是中国的养生疗法，早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处，而且在构造上没有脂肪组织，所以吸收力最佳。利用红外仪及传统中草药，以热力熏脐，可以促进新陈代谢，有助肠胃蠕动，不仅能排除宿便、调理肠胃，更能改善腰酸症状及排除胀气。

2、保暖法

人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。

3、呼吸法

挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。

4、按摩法

腰腹相连，因此想要瘦腰，瘦腹也同样重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，同样有让腰部纤细的效果。按摩的方法同样是双手从两边按捏、揉点、提拿。

按摩瘦腰法可以作为瘦腰的一种辅助方法，如果想更快看到腰部瘦下来，也可以多做瘦腰运动，这样双管齐下，腰部赘肉更快消失。

每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，有助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿，因为西柚本身就有刺激淋巴的作用。

5、浸浴法

在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。

6、汤水篇

瘦猪肉6两，洗净切片;冬瓜一斤连皮切块;薏米3两，洗净在水中泡2至3小时。

将约10碗水煮开后，加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。

每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。

結語：因為每個人的體質不同，有些人只胖胳膊、有些人胖腿或肚子，不同人群它的需求不同，所以每個人的减肥方法也存在著一定區別，但唯一相同的就是你要不斷的運動、鍛煉才能保持良好的體型。

(責任編輯：休閑)