曾经自己怎么吃都不胖，发福但随着年纪的中年d住增长，女生机体各功能会逐渐出现进行性退化，女人WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color%20sorting%20sea%20animals甚至都有种只喝水都会胖的成常持件错觉，其实这其中一个重要原因，态坚体重就是发福身体的基础代谢率会随着年龄增长而下降，所以很多中年女人都会有长胖的中年d住迹象，也就是女人大家所说的人到中年就容易“发福”。

容貌和身材对于女生来说，成常持件可能6岁到60岁都会在意，态坚体重WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color%20sorting%20sea%20animals甚至胖0.5斤都会产生莫名的发福焦虑，因此过度“发福”不仅会给女生身体健康造成威胁，中年d住同时也会让女生对容貌、女人身材上的成常持件焦虑。

尽管中年发福已是态坚体重一种趋势，但女生只要有决心，还是有办法可以减缓发福的到来，甚至逆转的发福这件事，让身材恢复相对的一个苗条，所以坚持这4件事，中年女人也能把体重hold住。

1、锻炼身体

运动锻炼不管是对于中年女性还是其他年龄阶段的女性，都是非常重要的，坚持运动锻炼不仅能提高身体素质，强化机体免疫力，也能在一定程度上可以起到延缓身体机能退化的效果。

有研究显示，坚持运动锻炼的女性，身体的基础代谢率会比不锻炼的女性高出很多，也就是说，坚持锻炼的人会比不锻炼的人消耗更多的热量，自然就不容易胖了。

瑜伽是很适合用来hold住美好身材

2、调整饮食

控制体重，饮食也是关键，但控制饮食，绝对不是所谓的不吃饭，不吃饭是伤身体的做法，而且还容易反弹，所以中年女性要注意调整日常饮食，控制每日摄入的总热量，避免中年发福。要注意少吃高热量、高脂肪的食物，尽量保持清淡饮食，营养均衡，这样不仅能满足人体需要的各种营养素，也能很好地避免身体肥胖。

零食都爱吃，但是怎么吃不胖是学问！

3、饭后百步走

另外饭后消化也很重要，中年女性本身胃动力差的，最好可以在吃完饭后的半个小时或者一个小时，散散步，走一走，看似运动量不大，好像没什么用，但是坚持走一走，是能促进肠胃蠕动，帮助我们更好的消化，这样消化好了，便秘的情况都会少很多。这些都做好了，对我们中年女性控制体重就会有一个很好的帮助。

4、规律生活

中年女性不想发福，保持规律的生活也很关键，要早睡早起，不要熬夜，因为熬夜会影响机体的内分泌，而且身体在熬夜的过程中会产生皮质醇，使得自身因为饥饿感而吃东西，那只会越来越胖，所以学会使用健康的方式，控制体重才是关键。

维持健康的体重，保持良好的身材是每个中年女人最为关注的问题之一，但肥肉不是一天长成的，想要瘦下来，必须要付出一定的努力，如此才能摆脱发福的烦恼。

(責(zé)任編輯：焦點(diǎn))