女性到了中年之后，肚子特别容易发胖，腩减这种情况一方面是肥操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91who%20was%20ichabod%20crane由于到了中年不像年轻时候那么好动的缘故，另一方面也和孕育过宝宝导致腹部韧带皮肤松弛比较容易堆积脂肪有关系，本动有些中年女性朋友听说现在有一种叫做大肚腩减肥操的大肚的基运动方法可以使肚子尽快瘦下来，所以很想知道大肚腩减肥操的腩减基本动作有哪些？

一、起势

首先将自己的肥操双脚叉开与肩同宽，然后调整呼吸，本动让自己全身放松，大肚的基然后做下蹲动作，腩减不要深蹲双腿弯曲接近九十度就可以了，肥操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91who%20was%20ichabod%20crane双手合适放在两腿膝盖中间的本动位置，接下来弯曲自己的大肚的基上半身眼睛平视前方，这就是腩减大肚腩减肥操的起始动作。

二、肥操跳跃

在做好起势之后，深呼吸几次然后身体向上跳跃，跳跃的时候和跳跃完落地的时候为了保持身体平衡双腿可以自然并拢，双手向上举过头顶，这个动作坚持做十五到二十次。

三、抬腿弯腰

跳跃的动作做完后，要做弯腰动作，首先将右脚向上提起，弯曲到九十度，然后上身慢慢地向左侧倾斜弯曲，弯曲后回到正常体位再换另一侧，这样的动作左右各一次为一组，一次做十五组到二十组就可以。

四、正坐

正坐也是瘦肚子减肥操中比较重要的动作之一，首先让自己盘腿端坐在瑜伽垫上面，然后瘦肚子坐直，保持后背笔直，上身稍稍向后仰一点，这样的坐姿保持十五分钟就能起到瘦肚子作用，因为要维持这样的体位腹部需要用力维持身体平衡，所以消耗的脂肪会比较多。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底大肚腩减肥操的基本动作怎么做，希望所有需要减肥肚子的朋友都能找到好的方法，也希望所有的身材发胖的朋友都能用运动的方法来减肥减肚子，运动减肥不仅可以得到好身材还能得到更多的健康。佳速减重减肥训练营您的肥胖终点站

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