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原标题：据说，原创饮食这是据说全球排名第一的饮食方案

DASHDIET译为食疗，原本用于控制高血压，全球WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91manual%20chain%20hoist%20rental但后来在控制体重及慢性病管理方面也表现出非常卓越的排名功效性。

被称为为全球第一的原创饮食健康饮食方案。

DASH饮食强调低油低钠、据说高钾高镁、全球丰富的排名膳食纤维和不饱和脂肪酸。以丰富的原创饮食水果、蔬菜、据说低脂乳制品和瘦肉蛋白为重点，全球还包括五谷杂粮、排名瘦肉、原创饮食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91manual%20chain%20hoist%20rental鱼肉和家禽肉、据说坚果和豆类等，全球具有纤维含量高，脂肪含量低等特质。避免高脂高热量的甜食和红肉。最重要的是减少盐的摄入量。

瘦肉

坚果

遵循DASH饮食的人可以在短短两周内将血压降低几个百分点。随着时间推移，高血压患者的收缩压会下降8—14个百分点。除此之外，DASH饮食同样也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食推荐原则。在减肥方面也能达到“意想不到”的减肥效果。

根据DASH饮食安排一个属于你的食谱

1.每天吃適量水果2.控制肥肉、食用油、糖、鹽的攝入量3.每天至少吃兩大份彩色的蔬菜4.每天攝入兩杯脫脂或低脂的乳制品（牛奶不需要脫脂）5.每周至少要吃4-5次坚果、種子、豆類食品6.選瘦一些的蛋白質(zhì)來(lái)源，比如魚肉、去皮雞肉、去皮鴨肉、瘦牛肉等7.主食至少要有一半選擇全麥、雜糧類

足量的蔬菜、水果

每天摄取500g以上蔬菜及500g以上水果，并多摄取富含钾的种类。

含钾丰富的蔬菜有苋菜、菠菜、空心菜、韭菜、芹菜、菌菇类等等选择，水果类的桃子、香瓜、哈密瓜、奇异果、木瓜、香蕉等都是钾元素的优质来源。

奶制品

每天应当摄取2份（每份250ML）低脂奶或低脂乳品，可以补充钙质，又避免高热量。若身体受乳糖不耐受的影响，可以适当的选择一些酸奶来代替。

适量的全谷物

每天三餐中有两餐尽量食用未经精制的全谷类，它可以是全麦面包、糙米、燕麦片等各种杂粮，比如糙米饭、地瓜、土豆等。如果无法适应全谷类的口感，可以先以一半白米加一半全谷米、豆类或根茎类的方式，让自己逐渐习惯。

DASH飲食還建議每天25-30g坚果，比如花生、松子、核桃、杏仁、芝麻、腰果等。坚果是很好的鎂、鉀和蛋白質(zhì)的來(lái)源?？赡懿簧偃藫?dān)心坚果的脂肪含量很高，但其實(shí)坚果含更健康的脂肪成分——ω-3不飽和脂肪酸和ω-6不飽和脂肪酸。

DUSH饮食建议减脂人群吃点肉，因为肉、尤其是非常好的蛋白质来源，并且只要烹调方式合理，热量很低，以鱼肉、鸡肉等去皮肉代替猪、牛、羊等红肉及内脏，是较为合理的做法。

油、盐

对于高血压患者，每日食盐应控制在6g，二级高血压患者应控制在4g以下，减脂人群应控制在2g左右，同时应注意其他食品中隐形盐的存在，如酱油、蚝油、生抽等。

烹饪用食用油油温太高会破坏油脂结构，甚至产生有害物质，炒菜的时间不要太长，不要太高温度炸花椒；每天烹调用油建议控制在30g以内。

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