一周减肥食谱就是周减通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的肥食饮食来实现减肥塑身的目标，是谱让WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20and%20rigging%20coordinator%20salary一种有效的减肥方法，建议在餐后配合适当运动，轻松效果会更加明显，好身轻松拥有好身材。周减

1、肥食周一食谱

早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个。谱让午餐：芹菜粥。轻松晚餐：生菜沙拉1份。好身

早午晚三餐，周减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20and%20rigging%20coordinator%20salary缺一不可，肥食每餐平均要吸取更多的谱让维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的轻松作用，同时还能补充钙质，好身提高身体免疫力，还能促进肠道消化，有助减肥。

2、周二食谱

早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒。午餐：水煮鸡胸肉沙拉。晚餐：水蒸蛋1份。

周二的减肥餐，非常丰富，葡萄干具有益气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于减肥，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

3、周三食谱

早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄）。午餐：红豆薏米粥。晚餐：苹果1个+坚果15克。

到了第三天的饭量会变少，同时这是最关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用。

4、周四食谱

早餐：番薯粥。午餐：手撕鸡胸肉+凉拌青瓜。晚餐：橙子1个+葡萄干10粒。

番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。

5、周五食谱

早餐：燕麦泡牛奶。午餐：蔬菜沙拉+番薯1个。晚餐：水蒸蛋1份。

第五天已经能看到明显瘦了下来，基本能瘦下5—7斤左右，只要坚持下来，那么瘦下10斤绝对不是梦，而且周五的减肥餐，营养价值也非常高，都是一些纤维食物和蛋白质。

6、周六食谱

早餐：全麦土司2片+水煮蛋1个。午餐：煎牛排。晚餐：小番茄10个+坚果15克。

对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，减肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己。

7、周日食谱

早餐：三明治1份+牛奶1杯。午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个。晚餐：水果沙拉一份。

周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划，你称重你会发现你瘦了不下10斤，不仅瘦了下来，体形变得更加有曲线，而且皮肤也变得更加光滑有弹性。

这份一周的减肥食谱搭配和做法大家都可以效仿，按照这个食谱做的同时，再配上适量的活动效果更好，瘦下来可能还不止十斤，所以想要减肥的朋友不妨可以尝试一下。