当我们检索完不同文化和不同地域的中西最健饮食，好的各地以及有害的饮食我们都已经了然于胸了。那就从现在开始，精华界上计划WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91france%20football%20t%20shirt拟定属于你自己的饮食健康饮食方案吧。一份全新的中西最健健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，各地比以前更有耐力，精华界上计划而且情绪的饮食波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的中西最健饮食，那么不仅你患疾病的各地几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。精华界上计划当然，饮食随之而来的中西最健，还有你一直向往的各地好身材。
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早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥
先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶：豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
相关链接：何谓PMS
所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大，而且病情恶化的几率也相对最大。
午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
