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我已经练习郑多燕的视频有氧操两周了,个人感觉还不错,清晰因为现在各个网站上的度买的套WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nike%20football%20soccer%20jerseys视频基本都不清晰,或是应该有高清的但是只放了一段,都不是最清很符合要求,所以自己买了一套,视频现在分享给大家!清晰
关于视频清晰度
我买的度买的套这套应该是最清晰的,下面有我电脑里面的应该截图,比现在网站的最清清晰,我家电脑是视频WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91nike%20football%20soccer%20jerseys50寸的显示器,我个人感觉还不错。清晰很适合放到电视上面跟着做。度买的套

50寸电视播放效果
郑多燕减肥操整理及介绍:
1.郑多燕【有氧操】小红帽.mp4(大小:1.20G,时长:33:38)

郑多燕【有氧操】小红帽
我们通常称之为小红帽,是最清一套运动全身的动作,我觉得很有利 于肥胖的姐妹甩掉全身的肥肉。 强度比DANCE要厉害,郑多燕在视频中穿着红裤红帽和黑上衣!
2.郑多燕【哑铃操】.mp4(大小:1.11G,时长:31:07)

郑多燕【哑铃操】
哑铃操较多一点运动到手臂,手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,几乎没有!因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时,肌肉生长出来都很缓慢,更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。 就是想减手臂的人放心跳就可以。
3.郑多燕【舞蹈操】小灰帽.mp4(大小:1.08G,时长:30:23)

郑多燕【舞蹈操】小灰帽
我们通常称之为小灰帽,这也是属于全身的练习,强度要远低于有氧操,姐妹们可以当作热身运动。郑多燕在视频中穿着灰色帽子上衣和黑色短裤。姐妹们要注意,这套动作主要是由屈膝运动组成,所以大腿和小腿会得到很好的锻炼,大家要注意保护自己的膝盖,不要为了瘦不要健康哦。 第三套的屈膝动作较多,这意味着更多的运动到大腿和小腿,因此这套有利于瘦腿部,适合腿部粗壮的女生。
4.郑多燕【垫上操】.mp4(大小:1.29G,时长:36:23)

郑多燕【垫上操】
这是很多人非常喜欢的一部操,做完后就感觉腹部非常紧实,针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】 。具体针对哪啊,你如果是第一次做这套运动,第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿,垫上运动是非常强大,只要能坚持跳下来5次,你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”,里面的所有运动几乎全都是普拉提,锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
5.郑多燕【大球全身训练】.mp4(大小:549MB,时长:34:22)

郑多燕【大球全身训练】
郑多燕大球瘦身操-全身运动:运动量较大,全身燃脂,锻炼到身体各个部位,适合胖的比较均匀的妹纸锻炼。
6.郑多燕【大球腹部核心】.mp4(大小:597MB,时长:37:22)

郑多燕【大球腹部核心】
郑多燕大球瘦身操-腹部核心运动:针对腰腹塑形。动作较大,适合一些生完baby的妈妈和腰腹较粗的人锻炼。
7.郑多燕【腿部臀部塑形】.mp4(大小:822MB,时长:34:35)

一开始做这个运动,既枯燥又使不上力气,觉得白费功夫,后来把动作调的标准点,你发现它是提臀的,再做的的时候可以试着摸摸你的臀部,绷的非常紧实,如果你的臀部扁平,本身就特别注重提臀,我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操,跳上五六次后,就不会那么有排斥感。
8.郑多燕减肥操【精华复习】.mp4(大小:539MB,时长:33:47)

精华复习
第八套操主要是把前面7套操中的重点动作重新剪辑合到一起,方便大家温习复习

文件列表

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下载地址:点此下载郑多燕有氧减肥操经典8套操
刚开始跳了郑多燕半个月,腰部其实是有明显的变细,但是我本是想减重的,体重却一直没下去。所以后来开始跳第四套,每天都跳……几个月下来,锁骨都出来了,肩膀也瘦的好看了,哈哈~
在做郑多燕减肥操的过程中你可能会遇到N多种问题想问我,放心,我也遇到了。。。。所以,我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~ 我提炼出了一些比较常见的,如果你们遇到我没有列出来的,可以在下面留言回复问我~



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2025-12-18 16:43:51
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