夢幻開局！第4分鐘杰克遜長途奔襲小角度破門，桑喬連場送助攻
2025-12-21 03:31:23來源：q谢邀
这个问题应该知乎里有人回答过，告果我再回答一次吧。诉减
你的肥效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%918%20ton%20chain%20hoist问题很清楚，上班族，太好容没时间去健身房，易低于预中午吃外卖，告果该怎么减肥？诉减
一，有关运动，肥效
说下面几点吧：
1，太好容开始力量训练
没时间去健身房，易低于预一天半个小时的告果锻炼时间有吗？
买几个设备，一张瑜伽垫，诉减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%918%20ton%20chain%20hoist一套哑铃，肥效杠铃（选）
各种哑铃动作，太好容深蹲，易低于预俯卧撑，平板撑的场地应该有吧。
关键是你感兴趣不。
2，有关跑步
有关跑步，个人意见，除非你喜欢跑，你可以跑，不喜欢的话，建议不要跑。
多做点力量训练，完了快走一会就可以。想减肥，跑步尝试变换节奏跑，短跑。
3，距离合适的话，建议骑自行车上下班。
建议变换节奏骑车，不要慢慢腾腾的骑，使劲蹬车，蹬不动了再停下来，然后再使劲蹬，其中的原理，你看看，BBC，锻炼的真相吧。
4，一开始减肥，运动减肥效果不会太好，容易低于你的预期，所以你不要期望太高，为了健康而运动，不要为了减肥而运动。
二，有关饮食，
對于減肥來說，這是最重要的環(huán)節(jié)，说下面几点吧：
1，中午吃外卖的时候该注意什么？
我中午也吃外卖，我只有一个宗旨，多吃菜，少吃主食（土豆是主食），绝对不吃面。如果你不能不吃面，那就多吃点菜，少吃点面。
2，早上怎么吃？
早上我一般也是吃很多菜，外面卖的凉菜，一般有四五样，鸡蛋，麦片，牛奶。不吃包子，油条，胡辣汤，米粉等，多准备点鸡蛋，一天当中饿了都可以吃，
3，晚上怎么吃？
如果你不饿，就完全可以不吃，饿了就吃点菜，肉，或者鸡蛋吧，这样下去有时候一天可能吃三个，四个鸡蛋，没事，吃吧，不会有问题的，我一天就吃4个鸡蛋。
平时应该注意什么：
主食，尽量限制
零食，油炸食品，洋快餐，汉堡之类的，杜绝吃，除非你放不下，偶尔解解馋，吃下也无妨，不要有心理压力。
饮料就不要再碰了，多喝水吧
搞清楚馋了还是饿了，心理性进食危害大
馋了就吃点，不要过分压抑，容易导致暴食
着急的话，可以尝试下断食，不着急就算了，慢慢来吧。
如果你饮食习惯不健康，就要尽快改变自己的饮食习惯
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