当提到腹肌训练时，平板大多数人都会想到“平板支撑”。支撑很多人也都曾经尝试经常做平板支撑来训练腹肌。出腹WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91self%20retracting%20gear%20hoist那么，平板平板支撑能练出腹肌吗？支撑

拥有好的腹肌线条不仅是男生的梦想，也是出腹很多女生所希望的，因为好的平板腹肌线条可以提升个人魅力，可以在穿着泳装时有更好的支撑效果。下面我们就来介绍一下平板支撑能练出腹肌吗？出腹对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1平板支撑能练出腹肌吗？平板

实际上，单靠平支撑并不能帮助你训练出腹肌。支撑你要知道，出腹腹肌有四个部分组成，平板你必须考虑对每个部位进行训练，支撑才能获得理想的出腹WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91self%20retracting%20gear%20hoist腹肌线条，你还应当知道肌肉生长的原理。如果你真的想锻炼好你的腹肌，以下五条原则是你应该遵循的。

2训练腹肌的五大原则：

（1）首先了解腹肌。如果你想练习好腹肌，你首先应该了解它们，所以我们首先从解剖学的角度了解下腹部肌肉我们称之为腹肌实际上有四个部分：腹直肌、外斜肌、内斜肌和横腹。这些部分的功能不同。简单来说，腹直肌有助于弯曲脊柱和抬高骨盆。内外斜肌有助于侧向弯曲或扭转。横腹肌以等距方式稳定你的核心。因此，当你锻炼腹肌时，它可以分为四种训练分为三个部分：上腹、下腹、外侧和核心

（2）注意思想和动作的一致性。了解肌肉的解剖结构和运动轨迹是不够的。当你真正锻炼时，你还需要感受肌肉的力量，否则它就不起作用了。如果你想感受肌肉的力量，一个非常关键的点是在做动作时要注意，每次重复时都要感觉腹肌的收缩。相对而言，上腹最容易感受到力，而其他三个部位则更难感受到力。在这个时候，你需要做的是花更多的时间练习。

（3）确保肌肉收缩有两种锻炼肌肉的方法。一种是收缩肌肉以缩短肌肉纤维，另一种是进行等长支撑。举两个简单的例子：腹板卷曲和平板支撑。在这两个动作中，后者不会缩短你的肌肉纤维。它是等长收缩。虽然它也可以锻炼腹直肌和其他核心肌群，但它不会缩短你的肌肉纤维，因此如果你想练习6或8块腹肌，平板支撑就不是最佳选择了。

进行负重训练。许多人在锻炼腹肌时不愿意进行负重训练，因为他们害怕腰部变粗。这种担心是没有必要的。和其他肌肉群一样，腹部肌肉也需要重量刺激，这样肌肉就会生长，腹部肌肉就会突出。但这不会让你的腰变粗。