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21天水果食谱推WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91central%20machinery%20hoist荐:水果减肥作为饮食减肥中最轻松

時間:2025-12-20 07:15:37 作者:dyuue點擊:52

具体作法如下

全程21天减肥,天水分为三个阶段:

1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,果食果减只饮水,谱推WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91central%20machinery%20hoist排毒阶段)

2.中8天:蔬菜水果餐,荐水不可过量。肥作肥中(注:禁食主食,为饮脂肪和甜食类,食减松消脂阶段)

3.后10天:可正常饮食(注:饭量是最轻6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,天水如果不到21天就达到自己的果食果减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91central%20machinery%20hoist理想体重,可提前结束,谱推进入正常饮食,荐水但切记不可再暴食。肥作肥中只要均衡饮食就能维持体重,为饮如有回升可2个月后再次进行此法。食减松)

中8天水果食谱推荐:

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。

首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量

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