簡介：     健康的日餐膳食要從三餐平衡主副食開始，今天為大家推薦一下一日三餐的健康健康食譜。 【早餐平衡主副食法】     

????健康的食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91who%20invented%20the%20crane膳食要从三餐平衡主副食开始，今天为大家推荐一下一日三餐的推荐健康食谱。

【早餐平衡主副食法】

????牛奶燕麦粥一份、日餐水煮鸡蛋一个。健康男士可多加几片麦包。食谱

【午餐平衡主副食法】

????大米饭两份、推荐马铃薯半份、日餐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91who%20invented%20the%20crane鸡肉半份、健康蔬菜一份。食谱蔬菜可以更多些，推荐达到两份的日餐量都可以。

【晚餐平衡主副食法】

????大米饭一份、健康玉米半份、食谱淡水鱼半份、蔬菜一份。

????通过上面推荐的一日三餐，再结合早上9-10点和下午2-4点的时候，可以考虑吃一份水果，比如两根香蕉或者一个苹果，帮助身体补充丰富的维生素。

????此外，饺子、包子、馅饼是主副食平衡的最佳搭配。饺子、包子、馅饼等皮是主食，主要提供热量来源，内馅则由副食的肉类、鱼类、海鲜等组成，以提供丰富的蛋白质等营养素为主，是最营养的主副食搭配。韭菜猪肉饺子、鲜虾白菜饺子、菜肉包、葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范。