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很多人都知道，运动有功氧无氧运有助得了高血压后，对降动坚多数患者都会在平时口服降压药，血压效有血压WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91shannahan%20crane来帮助稳定血压。平稳不过，运动有功氧无氧运有助有研究表明，对降动坚对于血压不是血压效有血压特别高的人群，适当地进行运动，平稳不用吃药，运动有功氧无氧运有助就能够把血压降下来。对降动坚

不用吃药就能降血压吗？血压效有血压

答案是肯定的，不过若是平稳严重的高血压患者，该吃药时还是运动有功氧无氧运有助WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91shannahan%20crane得吃药。在2017年发布的对降动坚《国家基层高血压防治管理指南》中，就明确地指出“中等强度的血压效有血压运动每周进行5—7次，每次30分钟，能够使收缩压降低4—9mmHg”。

运动之所以能够帮助高血压患者降低血压，是因为，很多有氧运动能够调节人体的植物神经系统，缓解小动脉的痉挛。

在进行运动时，血管会扩张，外周的血管阻力就会降低，从而提高体内钠的排泄速度，从而达到降低血压的效果。

另外，运动时，血管运动中枢受到一过性血压增高的刺激，在运动之后，血压能够平衡在一个比较较的水平，再结合适当的饮食，能够调节高血压患者的情绪，使血管的应激水平减轻，而进一步使血压得以稳定。

因此，运动，特别是有氧运动，确实有降血压的功效。

怎样运动能降压？

前面说到要将2类运动结合起来做才能达到降压的效果。这2类运动指的就是有氧运动和动态抗阻训练。

有氧运动

有氧运动多數都屬于中低強度的運動方式，比較適合高血壓患者。生活中常見的有氧运动方式有：散步、快走、慢跑、瑜珈、游泳、太極拳、健身舞蹈等。這些運動方式不那么激烈，強度屬于中等或低等，高血壓患者做起來難度小，對體力的消耗也不那么大。

研究表明，高血壓患者如果每天進行30分鐘左右的有氧运动，就能起到降低血壓的積極作用。

需要注意的是，高血壓患者在進行有氧运动時，最大的心率要控制在自身的60%至75%，是比較安全的。運動之后的身體感受，應該要介于相對輕松與稍微有些累之間。

切记不要让自己过于劳累，这样不但不利于降低血压，还会增加心肺的负担，让自己的心脏超负荷工作，反而会损害健康。

动态抗阻训练