俗话说“人是达人搭配地瓜铁,饭是热推肉桂钢,一顿不吃饿得慌”。最完周减粥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91steps%20on%20how%20to%20make%20a%20paper%20crane所以,肥食减肥千万不能盲目节食,达人搭配地瓜否则会给身体带来极大的热推肉桂伤害。对于吃货女生来说,最完周减粥合理的肥食膳食规划更是十分必要。下文小编为大家介绍了一份一周减肥食谱,达人搭配地瓜不仅耗时短,热推肉桂功效大,最完周减粥营养全,肥食而且按照这份一周减肥食谱减肥,达人搭配地瓜完全不用忍受节食之苦。热推肉桂一起来看看这份一周减肥食谱的最完周减粥饮食安排是怎样的吧。
注意饮食搭配是瘦身成功的关键
人体所需的能量主要来源于碳水化合物,而我们食用过量的脂肪就相当于增加过量的体重。科学家研究发现,如果你同样吃某些食物,有的人会越吃越胖,有的人却体重适中,导致这种原因的因素当然有很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。
达人热推搭配最完美的一周减肥食谱
一周减肥食谱之第1天
早餐:肉桂地瓜粥。材料:地瓜2条、燕麦片0.5碗、肉桂粉少许、果寡糖1﹣2匙。做法:1.地瓜去皮切小块,将之与燕麦一起放入锅中煮成粥。2.加入肉桂粉、果寡糖调味即可。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91steps%20on%20how%20to%20make%20a%20paper%20crane营养又美味的肉桂地瓜粥是开始这份一周减肥食谱的第一餐,相信大家对接下来的饮食安排也一定十分期待吧!
午餐:红糟鱼。材料:鲑鱼120克,姜、蒜各1匙、蒜苗、油均适量,红糟40C.C.、水150C.C.。做法:1.倒入适量油热锅,将鱼煎至金黄。2.倒入红糟、姜末与蒜末适量盐于1.中。3.盖上锅盖闷煮5分钟将汤汁收干,最后洒上蒜苗即可。
晚餐:山药沙拉。材料:山药1卅2碗,红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个,啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。做法:1.将山药、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜切小丁备用。2.将啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉搅拌均匀当沾酱,或淋于其上即可。
一周减肥食谱之第2天
早餐:鲜炒甜椒。材料:红、黄椒各0.5个、香菇3朵、进口芦笋6根,蒜、姜、盐、黑胡椒均适量。做法:1.锅子预热,爆香蒜片、姜片。2.放入芦笋炒1分钟,再依序加入香菇、甜椒拌炒,加盐,加锅盖闷煮1﹣2分钟即可。
午餐:香苹咖哩。材料:苹果1个、洋葱0.5个切碎、胡萝卜1卅4根、鸡腿肉1两、咖哩块1块、姜黄粉0.5小匙、油少许。做法:1.苹果去皮、洋葱、胡萝卜、牛里肌肉均切小块。2.以油爆香洋葱碎,加入牛肉、胡萝卜、苹果拌炒,将姜黄、咖哩块调成咖哩水,略微拌炒后焖煮即可。
晚餐:绿白花椰菜
材料:绿、白花椰菜各1卅3个、红辣椒1根、胡萝卜与盐均适量、水0.5杯、油1小匙。做法:1.绿、白花椰菜切小朵放入锅中。2.加入红辣椒、胡萝卜、加盐、水、油,加锅盖,用中火蒸煮3分钟即可。一周减肥食谱第二天的饮食计划也结束了,大家是不是既满足又享受呢?
一周减肥食谱之第3天
早餐:牛蒡麻酱面。材料:牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包,调味料(葱花、盐、油)适量。做法:1.牛蒡去皮切丝,用少许油炒熟备用,另将蒟蒻丝烫熟备用。2.将芝麻酱、盐、高汤调匀,加入1,再洒上葱花即可。
午餐:烤味噌鲑鱼。材料:鲑鱼150克1片、味噌少许。做法:1.鲑鱼抹上味噌,用锡箔纸包住。2.将1放入锅中烤熟,或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可。
晚餐:豆浆海鲜锅。材料:豆浆80C.C.、大骨高汤1.5碗、姜1片、各式海鲜共100克,高丽菜、香菇、金针菇等蔬菜各适量。做法:将所有材料加入锅中同煮即可。结束了一周减肥食谱第三天的饮食,大家离成功就不远了,安排适量的运动,会让你甩掉更多肉肉哦!
一周减肥食谱之第4天
早餐:鲜鱼豆腐羹。材料:鲑鱼100克、菠菜50克、蛋清0.5个、豆腐1卅4盒、高汤1碗、水75C.C.,太白粉、盐、香油均适量。做法:1.菠菜洗净切小块,放入果汁机加水打成果汁,滤渣,再将蛋清打散加入备用。2.将鲑鱼烫熟捏碎,豆腐切小丁。3.以高汤将2煮滚,把1慢慢倒入,边用筷子搅拌,加入少许太白粉水勾芡。煮滚后加少许香油、盐提味即可。
午餐:果香鸡丁。材料:鸡腿肉50克,苹果1卅4个,芭乐、青、红椒、酱油各少许,胡椒粉、太白粉、糖、盐均适量。做法:1.将腿肉洗净切小块,用调味料腌约10分钟。2.青椒、红甜椒、芭乐洗净切块、苹果去皮、芭乐去籽后切块。3.将锅烧热,放入鸡腿肉适度调味,再放入青椒、红甜椒、芒果、芭乐同拌炒即可。
晚餐:蔬菜汤。材料:番茄1卅3个、南瓜30克、洋葱5克、水40C.C.、柳橙汁15C.C.、绿茶粉0.5小匙、盐适量。做法:1.番茄洗净去蒂后切小块,南瓜、洋葱去皮切小块,备用。2.热锅,加入1大匙油烧热,爆香洋葱、加入番茄、南瓜拌炒,再加入水稍微闷煮一下,再倒入果汁机中打成浓稠状。3.将做法2材料倒入碗中,加入柳橙汁、绿茶粉调匀,再加入盐调味即可。
一周减肥食谱之第5天
早餐:笋片豆奶汤。材料:竹笋50克、火腿15克、豆浆120C.C.、高汤0.5杯、盐1小匙、鸡粉1.5小匙。做法:1.竹笋洗净切小片,火腿切丝,备用。2.将高汤、豆浆放入锅中煮沸,加入竹笋片、火腿丝,煮至竹笋熟后,加入盐、鸡粉调味即可。来到一周减肥食谱的最后一天,大家是不是明显感觉身体轻盈了不少?加油吧,离成功不远了哦!
午餐:红烧牛筋。材料:牛筋60克、高丽菜苗50克、姜1小片,八角、米酒、花椒各0.5匙,水50C.C.、葱0.5支、酱油2小匙、冰糖1小匙,胡椒、盐均适量。做法:1.牛筋用滚水汆烫,放入锅中,八角、米酒焖煮约1小时后取出切段、高丽菜苗洗净、葱洗净切段,均备用。2.将1大匙油入锅烧热,放入花椒爆香后捞出,放入葱段、姜片爆香,再加入牛筋及调味料,煮至汤汁收干即可。3.另起油锅,放入高丽菜苗炒熟,用盐调味,取出后铺在底盘,再加上煮好的牛筋即可。
晚餐:鲜带炒甜椒。材料:新鲜干贝30克,青、红、黄椒、蒜片、姜片各少许,新鲜香菇1朵,盐、鸡粉各0.5小匙、胡椒适量。做法:1.将青椒、红、黄甜椒洗净去籽后切片,香菇切片备用,并将干贝横切成2片、放入滚水中浸泡1分钟,捞起沥干备用。2.在锅中加入2小匙油烧热,爆香蒜姜,加入香菇拌炒,再放入三色甜椒、调味料拌炒至熟,最后加入干贝拌炒均匀即可。
有了这份一周减肥食谱的帮助,现在大家都知道应该怎样减肥了吧。饮食是造成肥胖最重要的原因之一,因此想要减肥从饮食下手是最直接有效的方式。但是不能一味的节食,学会合理搭配食材,制作出一份健康又高效的一周减肥食谱才是王道。希望上文小编介绍的一周减肥食谱能帮助大家更安全高效瘦身!
本書首發來自呼來喝去網,第一時間看正版內容!
宿松县妇联党支部深入工农社区开展“和美松兹”主题党日活动 宿松新闻网
宿松融媒讯 为进一步落实“宿事速办”社区工作站党建品牌建设要求,充分发挥党员先锋模范作用,切实为社区居民办实事、办好事,9月29日,妇联党支部组织党员干部及巾帼志愿者,前往工农社区开展“和美松兹”主题
任天堂更新惹众怒?《马里奥赛车世界》玩家集体抗议
任天堂Switch2的发售曾引发争议,但最终以首周350万台的销量(创下游戏机首发纪录)证明核心玩家的抵制声浪并未影响大众选择。如今,定价80美元的《马里奥赛车世界》似乎正在重演历史——不过这次,玩家
克罗斯社媒发文声援维尼修斯,罗马诺评论区回复表情
10月29日讯 在2024年进球奖评选中,罗德里力压维尼修斯夺得金球奖,克罗斯位列第9位。克罗斯在个人社媒晒出昔日与维尼修斯的合影为其声援,配文写道:“最佳球员。”而知名转会记者罗马诺也在克罗斯社媒下
法国足球主编:今年没有提前通知获奖者,皇马和曼城都不知道
10月29日讯 《法国足球》主编文森特-加西亚接受采访,他表示所有俱乐部都没有提前知道谁是获胜者。文森特-加西亚表示:“皇马向我施压,要求知道维尼修斯是否得奖,也许我的沉默让他们认为维尼修斯输了,所以
团宿松县委开展2025年国家网络安全宣传周青少年日主题活动 宿松新闻网
宿松融媒讯为切实提升青少年网络安全意识与防护能力,筑牢青少年健康上网“防火墙”,9月19日,团县委联合华亭镇、振兴学校围绕“网络安全为人民,网络安全靠人民”主题,开展网络安全宣传活动。振兴学校500余
龙芯3C6000正式发布!央视点赞:中国新CPU不依赖任何境外供应链
今日,我国自主研发的新一代国产通用处理器——龙芯3C6000正式发布。央视新闻官微发文点赞龙芯3C6000,称最新发布的龙芯3C6000采用我国自主设计的指令系统龙架构,无需依赖任何国外授权技术,也不
1 小月子流产休息多少天可以出去(专家解答流产后的康复期)
作者:
5字
小月子流产休息多少天可以出去流产对女性来说是一次身体的磨难,不仅需要身体的康复,也需要心理的调整。那么小月子流产休息多少天可以出去呢?这是许多女性在流产后需要了解的问题。下面,我们将从四个方面为大家解
1 又一项荣誉!曼城官推晒罗德里与生涯所获奖杯海报:天生的赢家!
作者:
63字
10月29日讯 罗德里获得2024年金球奖,在个人生涯荣誉簿上又增添浓墨重彩的一笔。曼城官推也晒出一张罗德里手持金球奖,与他在生涯所获得奖杯的合影海报,配文写道:“天生的赢家!”罗德里生涯随曼城夺得欧
1 罗马诺:金球奖前30你会做出那些改变克罗斯:从哪儿开始呢
作者:
5字
10月29日讯 金球奖颁奖典礼今天举行,罗德里荣膺2024年金球奖。罗马诺在ins提问:今晚金球奖最终前30名,你会做出那些改变?克罗斯回复:我们从哪儿开始呢?
1 HDMI 2.2规范最终敲定 最高支持16K/60Hz视频
作者:
23593字
在CES 2025首次公布后,HDMI Forum终于即将向制造商们正式推出新的HDMI 2.2规范了。虽然目前尚不清楚硬件厂商还要多久才采用这一新标准,但首个Ultra96 HDMI线缆带宽最高可达
1 孟嫂备孕全攻略:心理建设、养生秘籍、注意事项和禁忌行为一次搞定!
作者:
16字
孟嫂备孕心理建设,助你保持良好的备孕状态:孟嫂备孕心理建设,助你保持良好的备孕状态备孕是每对夫妻迎接新生命的重要阶段,而孟嫂备孕心理建设则是保持良好备孕状态的关键。心理状态的平衡和健康对于孕育健康宝宝
1 万代推出《哪吒2》敖光拼装模型 细节丰富还原度超高!
作者:
4字
近日,万代南梦宫官方公开了《哪吒之魔童闹海》敖光拼装模型金属拼装系列的详细信息,东海龙王敖光2025年7月破浪现身,一起来看看吧!据悉,本模型组装零件约219个,总零件约249+4个配件,成品尺寸约为
1 《幻想生活i》制作人自曝曾推翻重做?开放世界仅用两月重塑成功!
作者:
72874字
经过多次延期后,Level-5终于在5月21日推出了休闲角色扮演RPG《幻想生活i转圈圈的龙和偷取时间的少女》。游戏发售仅三周全球销量就突破100万份,在Steam和Metacritic上获得好评如潮
1 《PEAK》三天再卖100万份! Landcrab分享未来更新计划
作者:
8226字
就在冲破百万销量大关几天后,由开发商Landcrab制作的无厘头合作攀登游戏《PEAK》又达成了一项令人瞩目的里程碑——销量现已突破200万份!为庆祝这一时刻,Landcrab简要透露了其未来的更新计
1 备孕面部精油拨筋:选择、改善肌肤、正确姿势和注意事项、放松愉快
作者:
8字
如何选择适合的备孕面部精油拨筋产品?- 指导如何选择适合自己的备孕面部精油拨筋产品,提高备孕效果:导语:备孕对于每对夫妻来说都是一个重要的阶段,而面部精油拨筋产品可以帮助提高备孕效果。但如何选择适合自
1 法国足球主编:维尼修斯可能受到了队友分票的影响
作者:
8字
10月29日讯 罗德里获得2024年金球奖,而此前的获奖热门维尼修斯排在第二位,对此主办方《法国足球》主编文森特-加西亚接受采访时表示,两人得票很接近,维尼修斯可能受到了队友分票的影响。文森特-加西亚