當(dāng)前位置:首頁 >> 休閑 > 冬天起床太困难?要%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91crunches%20on%20ball%20exercises想保持健康,早上起床需要做好哪些事?
正所谓:一日之计在于晨。冬天
但一旦进入冬季,起床起床起床真的太困%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91crunches%20on%20ball%20exercises好难啊,尤其是难想前一晚还在熬夜,真的保持难以从被窝里爬出来。
尤其是健康没有暖气的南方人,正所谓----
“床以外的早上地方都是远方,手够不着的好事地方都是他乡。”
不过起床同样也有一些需要注意,冬天尤其是起床起床大冬天的早晨,在起床后还需要注意这4点:
一、太困起床慢一点
很多人的难想起床速度都非常快,一睁开眼就迅速地起身穿衣,保持%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91crunches%20on%20ball%20exercises其实这样是健康不对的。
早上刚醒来时,早上身体还处于血压比较低的状态,人体的各个器官没有完全的恢复正常工作,如果起床的动作过于迅猛,就容易引起血压飙升,使人出现头晕、眩晕、摔倒的症状。
情况严重的话,高血压、心脏病患者还有可能因此猝死。
建议大家在早上清醒过来的时候,可以适当地多躺几分钟。
在躺着的过程中可以先伸个懒腰、活动一下四肢,让血液循环以及四肢的灵活性有所恢复,等到身体有所适应之后,再慢慢的起床能穿衣,这样就不会引起血压在短时间内突然升高,出现不适症状。
二、起床后喝温水
人经过了一晚上的睡眠之后,身体的水分已经大量流失,机体已经处于缺水的状态,这个时候血液的粘稠度比较高,流动速度也相对缓慢。
若及时地补充水分,就可以帮助人体稀释血液、补充水分、促进血液循环,还可以润滑肠道,使人产生便意,通过排便的方式将体内的毒素排出,使人体更加健康。
据《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 :晨起后可空腹喝1杯(200毫)水,可以少量多次喝。
不过患有肾脏疾病,又或者某些代谢性疾病的患者,就需要在医生建议下喝水的量,以免给身体造成太大负担,病情加重。
三、起床后别忘了吃早餐
据《中国居民膳食指南(2016)》中建议:早晨所提供的能量占全天总能量的25%~30%,这样才能更好保证整个上午的运动、工作以及活动的能量。
由于胃脏经过了一个晚上的休息后早已经处于排空的状态,如果不吃早餐,胃脏过度排空,里面的胃酸就会对胃黏膜造成刺激和损害,使人患上胃炎的风险增大。
不过吃早餐也需要饮食均衡,最好有菜有肉、有蛋有奶,以及优质的五谷杂粮。
优质的高蛋白、充足的膳食纤维能够有效消除饥饿感,同时还能延长饱腹感,而适量的水果、蔬菜则能给身体带来充足的维生素和矿物质。
四、起床后给卧室通通风
大冬天,不少人都会关闭门窗,此时睡了一夜,房间的空气难免会有污浊。
而起床后,不妨打开了窗户门窗,让空气流动起来,能够保持屋内空气中的新鲜,增加湿度,同时还能吹走一些致病菌。
同时,起床后的被子也别急着叠起来,可以适当晾晒下被子,散一散捂了一个晚上的汗。
五、起床后排便也别太用力
晨起后,人体的肠道蠕动就会逐渐活跃,就会产生便意。
但如果没有感觉到便意,还硬要使劲排便,若本身存在高血压、动脉硬化等患者,心脑血管本身弹性就差,若用力过度,可能会导致血管破裂出血,甚至还会引起肛裂。
起床后,也别忘了刷牙
要知道,人在睡觉时唾液分泌也会减少,口腔内的细菌会在一夜之间就会增加。
因此,早晨起床后刷牙,能够有效清除口腔内的细菌,至于刷牙时间是饭前还是饭后,就看自个的习惯,没有对错之分。
若是饭前刷牙,那饭后不妨再好好漱下口吧!

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