仰卧起坐是做完一种十分常见的体育项目，无论在家里还是仰卧有背因别健身房都可以轻松完成，这种运动对腰腹部肌肉具有非常好的起坐%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20arm%20workout锻炼效果，而且还能有效减掉腹部脂肪。后为忽视

无论男性还是感觉个原女性都可以通过这种运动达到减肥的效果，不过要掌握正确的做完方法，否则容易导致身体受损。仰卧有背因别

做完仰卧起坐为什么会有背痛的起坐感觉？

一、什么是后为忽视%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20arm%20workout仰卧起坐

相對來講仰卧起坐是比較簡單的鍛煉項目，在鍛煉的感覺個原時候只需要仰臥在床上，或者是做完專門的健身器材上，然后按住雙腳后用腰腹力量不斷起身、仰臥有背因別躺臥，起坐在這個過程中雙手需要交叉放在腦后，后為忽視這樣可以讓全身的感覺個原力氣集中在腰腹部。

二、运动过量

正常情况下每分钟40-45个左右算合格，但也需要根据个人的实际状况而定，儿童、女性、老人每分钟只需要30-35下即可达标。

之所以在仰卧起坐時會導致背部疼痛，可能和過于用力或次數做得太多有很大關系。

如果每次做太多仰卧起坐，那么就會導致背后肌肉壓力增大，嚴重的甚至還會導致脊椎受傷，所以就很容易出現背部疼痛的感覺。

三、动作不合格

雖然仰卧起坐看起來比較簡單，實際上如果沒有掌握鍛煉要領，也很容易讓身體受傷。

如果在做仰卧起坐的時候動作不合格，或者運動速度比較快，那么久而久之就會導致頸部、腰部、背部受傷，嚴重的甚至還會導致脊髓損傷，所以只有掌握正確的動作要領，才能避免身體受損。

如何緩解仰卧起坐導致的背部疼痛？

一、提前热身

無論做任何體育運動之前，都不能忽略熱身運動的重要性，而且至少需要十分鐘左右的熱身時間，才能讓全身肌肉、骨骼得到放松，這樣做仰卧起坐的時候，才不會出現身體受損的問題。

可以先让双腿与肩同宽，然后缓慢的扭动身体并轻甩胳膊、抖腿，这样才能起到热身的效果。

二、减少运动时间

鍛煉身體是一件循序漸進的事情，想要一口吃一個胖子的結果就是導致身體受損。如果想通過仰卧起坐鍛煉身體，那么就應該每天不斷增加時間和次數，千萬不能一開始就堅持半小時，這樣做只能讓身體吃不消，嚴重的就會出現腰酸背痛的癥狀。

可以根据自己的身体状况，以及对这项运动的适应程度，选择适当的运动时间和次数，只有这样才能达到运动健身的目的。

锻炼过后还要注意放松一下身体，比如可以洗一个温水澡，这样就会让身体变得十分通透，同时也达到了锻炼的目的。

三、辅助治疗

如果做完仰卧起坐之后背痛的感覺十分強烈，這個時候就應該采取熱敷的方法：

一方面是为了加速背后的血液循环速度；

另外一方面也可以有效放松肌肉，这样可以在程度上缓解背痛的问题，在热敷的同时也可以按摩背部，同样可以起到缓解疼痛的作用。

上面介紹了做仰卧起坐背痛的原因，以及緩解背部疼痛的方法，鍛煉之前要學會正確的鍛煉方法，千萬不要頭腦一熱就去做運動，殊不知這樣做不僅無法達到鍛煉的效果，甚至還會給身體健康造成危害。

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